MENINGKATKAN JUMPING/LOMPATAN SMASH DALAM BOLA VOLI

MENINGKATKAN JUMPING/LOMPATAN SMASH DALAM BOLA VOLI

 

Dibawah ini adalah latihan-latihan yang harus anda lakukan untuk meningkatkan jumping smash dalam bola voli :

1.PEMANASAN/WARMINGUP
Sebelum anda melakukan latihan ini harus wajib dilaksanakan yaitu pemanasan dulu secara statis dan dinamis yaitu gerakan penguluran tubuh ataupun gerakan pemanasan lainnya agar tidak terjadi cidera.

2.LARI BIASA/LARI SPRINT
Usahakan untuk melakukan joging kira-kira selama 20 menit ataupun melakukan lari sprint secara bolak-balik.

3.LOMPAT TANGGA
Anda bisa melakukan lompat tangga atau dengan cara berlari ditangga naik-turun sekuatnya dan usahakan tiap hari intensitas latihan harus tambah.

4.LOMPAT TALI ATAU ODENG
Pasti anda tau kan lompat menggunakan odeng lakukanlah setiap pagi dan sore secara rutin kalau belum latihan dengan pelan-pelan

5.LATIHAN LOMPAT DENGAN ALAT
Anda bisa menggunakan alat-alat seperti meja,kursi ataupun bahan latihan,untuk mengukur lompatan anda sampai dimana,kalau sudah bisa melewati bisa ditambah dengan alat lain supaya bisa lebih tinggi.Atau bisa dilakukan dengan cara melompat dan kaki dikasih beban suapaya kalau beban sudah dilepas saat melakukan jumping akan terasa ringan

6.LAKUKAN GERAKAN LARI KIDANG
Lakukan gerakan ini berlari seperti kidang atau posisi angkling/engklek ini berfungsi saat anda melakukan smash dengan mengangkat kaki satu untuk menipu para blocking musuh

7.PUSH UP,SET UP,RANGEN,FULL UP
Lakukanlah gerakan ini rutin setiap hari karena itu berfungsi saat anda melakukan tolakan dan melakukan smash supaya  kekuatan tangan anda bertambah besar.


8.GERAKAN KOMBINASI
 Lakukan gerak lari cepat atau gerakan lari sprint ditempat pada saat anda melakukan gerakan itu langsung lanjut kebawah seperti posisi  pus-up,lakukan gerakan sebanyak 10 kali setelah push-up langsung bangun melakukan gerakan jumping dengan posisi tangan terlentang keatas.